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小结（第1页）

小结

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1．情绪体并不是单一的情绪爆发，而是有规律可循的重复性情绪模式。

2．要做到不被情绪体所操控，需要在以下四个方面有所提升——

情绪察觉：时刻观察情绪的变化，能够识别某种情绪的出现。

情绪调控：调控自己的情绪，使它能在恰当的时机以恰当的程度表现出来。

情绪感知：能够通过细微的信号敏感地感受他人的需求、欲望和情绪，这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。

情绪处理：处理他人情绪反应的技巧。

3．大家不表达情绪，主要有以下几个原因——

不太了解当下的感受是什么，或者没有办法命名它。

认为表达情绪是错误的。

认为如果事情已经过去了，就没必要再翻出来。

表达情绪会让我们觉得自己很软弱。

希望表现得理性、冷静、清醒。

4．情绪调控的方法：数数，情景转移，旁观者视角，发现并处理自己的情绪扳机，找他人疏导。

5．共情的五个动作技巧：重复，表达你理解对方的观点，表达自己的感受，询问对方的感受，分享类似经历。

6．情绪体是探求内在认知的一个窗口：它揭露了我们在意的东西是什么，我们恐惧、担忧、焦虑的来源在哪里。

通过对情绪体的分析，我们能够发掘自己的广义价值观。

7．很多人会认为自己做的决定是理性的，但理性能做到的只是把做决定的各个因子罗列出来，而真正给每一个决策因素加上权重的是我们的价值观。

价值观是主导我们决策机制背后的隐性因素。

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